ćwiczenia na redukcje

[...] mieć co rzeźbić czyli masę mięśniowa odpowiednią posiadać-- wtedy myślisz o rzeźbie nie wcześniej. Spróbuj się przełamać i zapisać na siłownię, powinieneś znaleźć czas na ćwiczenia, póki co proponuję kontynuować to co robisz teraz i schudnąć do takiego stopnia kiedy będziesz czuł że jest już ok i więcej nie potrzebujesz się odchudzać. Wtedy [...]

Co by nie zakładać kolejnego tematu zapytam tutaj. Zdążyłem się zorientować, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Czy niewskazane są w takim razie jakieś lekki ćwiczenia w dzień nietreningowy (chodzi mi głównie o brzuszki i pompki)? Niby miałem budować masę ale stwierdziłem, że prędzej czy później będę musiał i tak robić redukcję (bo te [...]

podklejam pytanie pod tego posta zeby nie smiecic za bardzo na forum.. co z dieta? wyglada to mniej wiecej tak: I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki III tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie [...]

ups... przy tych skladnikach wychodzi mi 1700 kcal, zapomnialem ze sprawdzalem rozne warianty i zapisalem przez przypadek powiem Ci, ze pomimo wielu prob ciezko mi jest ustalic swoj bilans zerowy (kalkulatory odpadaja), ale te 2000 kalorii to prawdopodobnie do wagi 72 kg, bylo moim bilansem zerowym, podczas przerwy od silki i aerobow (mialem wtedy [...]

[...] dałbym trening interwałowy. Np. PONIEDZIAŁEK : Zarzut siłowy + przysiad przedni + wyciskanie sztangi nad głowę + przysiad tylni + wyciskanie sztangi nad głowę – każdego ćwiczenia 3-5 powtórzeń. WTOREK : 6 pompek z klaśnięciem + 10 m bieg naprzemiennie (15 sekund) + 6 przysiadów (ręce wyprostowane, z przodu) ŚRODA : WOLNE CZWAREK : Sprawle [...]

[...] przeprowadzić redukcję a później zacząć masować. Spalacze są zbędne, dobra dieta w zupełności wystarczy. Zacząłbym od 2 treningów w tygodniu, FBW oparte o podstawowe ćwiczenia i obserwował jak reaguje organizm, w późniejszym czasie mozna dodać trzeci trening siłowy jeżeli regeneracja i samopoczucie będzie w porządku. Jeżeli wiesz, że [...]

[...] w górę w prawym kolanie). Jest to jedyne ćwiczenie, którego wykonywanie sprawia mi ból, dlatego zamiast przysiadów dałem prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do kwestii lekarza to jeszcze nie byłem, mam wizytę u ortopedy ustaloną na początek stycznia (!!!), więc przynajmniej do [...]

pierwsze slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia [...]

[...] w tygodniu i po nich aero i 2 x w nietreningowe SW( nie jetem pewny ale chyba ci chodzi o sporty walki?) sobotę i niedziele odpoczywaj a fbw podziel na 3 zestawy cięższe wielostawowe w poniedziałek i rób wtedy faktycznie po 4 x 8 pwt ale w resztę te następne 2 dni rób ćwiczenia izolowane w liczbach co najmniej 15 pwt aby podgrzać temperaturę.

Jak to w jakim kierunku komponować ćwiczenia? Jeśli chodzi o masę, czy redukcję, to na to jest dieta, nie trening. Wrzucisz zdjęcia nóg? Bo odrzucenie treningu nóg nie jest dobrym pomysłem. A tak jak wyżej kalkulator, nieco nad wyraz bierze wiele rzeczy...ustawianie sobie w nim celu i stresowanie się ile on nam mówi, by stracić obija się o [...]

18 lat trenowalem regularnie przez okolo rok... teraz mialem 4 miesiące przerwy i w styczniu wrocilem do treningow silowych (tak tylko plywalem i biegalem) od poczatku stycznia robilem act. jednak teraz w zwiazku z tym ze mam duzo przygotowan do matury i niemoge pogodzic basenu, gimnastyki i silowni tak by np na silowni byc 4 razy w tygodniu [...]

Dobra, czyli podsumowując: 1. Robie redukcje 2. Ograniczam kalorie do 2600 (aby utrzymać wagę mam ok.3500) 3. Robię aeroby (preferuje jazdę na rowerze) 4. Na siłowni wykonuje ćwiczenia mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń 5. Dobra dietka 6. Motywacja Mam nadzieje, że się uda.

[...] tego dużego, ale patrząc na pas - to nie tylko tyłek masz wielki Martwy ciąg, przysiady spowodują wzrost masy mięśniowej zarówno na udach jak i tyłku, ale są to kluczowe ćwiczenia, jeżeli chodzi o redukcję tłuszczu(jak i budowanie masy mięśniowej całego ciała). Poczytaj posty podwieszone na temat odżywiania, bo to równie ważna sprawa, choć w [...]

Hej,jestem tu nowa na forum od nowego roku slysze,ze wszyscy cos próbuja w sobie zmienic wiec i ja postanowilam powalczyc o siebie.Kiedys mocno cwiczylam na silowni zostaly mi zarysy miesni,jestem bardzo wytrzymala na ból i dlugie cwiczenia czy podnoszenie ciężarów.Obecnie waze 71 kg przy wzroscie 170 nie jestem gruba i mam zbite ciało,ale [...]

na rzezbe tzn redukcje to przede wszytkim dieta+aeroby. trening wez sie za ogolnorozwojowy. proste zalozenia. kolejnosc/podstawowe cwiczenia/ilosc serii. wszystko masz w postach podwieszonych.

Dziękuję Ojan! Twoja podpowiedź upewnia mnie, że ciągnę dalej, aż mi zejdzie fałda z brzucha. Ćwiczenia siłowe tak sobie wymierzyłem, że faktycznie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest już na progu "bólu". Efekty tego jak wcześniej napisałem są widoczne. Bałem się tylko czy kontynuując tę moją redukcję nie zrobię jakiegoś błędu, który [...]

[...] z tej niższej półki), choćiaż tego też nie wiem.. Na razie chodzi mi o konkretną redukcję tłuszczu i 'naprawienie' przemiany materii, a ktoś wypowiadał się ostatnio, że ćwiczenia aerobowe i 'trzymanie' pulsu wcale na to dobrze nie działają. Co do układania diety itp. to zgadzam sie z Tobą, to sie oblicza nie tylko wg. numerków, ale też i [...]

JA bym powoli rozkrecal redukcje i stopniowo schodzi l z ww.. Na poczatek aldowanie rano, przed i po trenie.. potem juz tylko np rano a na koniec staral sie wogole zminimalizowac ww.. nie wiem czy glukoza to taki dobry pomysl na redukcji <hustawka gliko> i uwazaj na niektore cwiczenia bo masz ograniczony glikogen miesniowy - latwo zaslabnac [...]

[...] 220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9. Przykład dla osoby mającej 18 lat. 220-18=212 212*0,6=~127 ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec!

[...] uginanie przedramion, wznosy bokiem itp itd ... wraz z obrazkami ... tak, tak, taka zielona byłam! Nie mówie ... ze nie jestem 3. Kiedy już sobie wyobraziłam jak te ćwiczenia wyglądają, poszłam na trening i wzięłam maxy jakie mogłam wziąśc. Nie pamietam dokładnie jakie, ale np. na wyciskanie na skosie brałam 3kg, kiedy dziewczyna przede [...]